僕らは簡単に「単一の解決策」に頼りがちだと思う。 たとえばマインドフルネスで素晴らしい経験をしたら「マインドフルネスで全て解決できる」と考えがちだ。 食事しかり。 運動しかり。 人間性と原始性 「全部やらなきゃいけないのか」「大変そうだ」って思…

マインドフルネスのトレーニングを始めた頃は、混乱した。 なぜなら「思考が浮かんでくるたび、呼吸に意識を戻しなさい」と言われるから。 たとえ、マインドフルネス関係の本にそういう意図はなくても、これはすごく誤解されやすい部分だと思う。 まるで思考…

マインドフルネスのトレーニングを積んでいても、最初は、なかなか幸福が見つけられないかもしれない。 幸福はごくたまに見つかる、ものすごく繊細なもののように思える。 かなり慎重に、注意力を払って、ごくたまに、ようやく、ほんの少しだけ見つかるもの…

マインドフルネスのトレーニングに慣れてくると、 技術面は向上するけれど、ビギナーズマインドが低下してくるかもしれない。 つまり「慣れてきて、初心を忘れる」という現象が起こる。 武芸やスポーツと同じで、マインドフルネスでもこれが中級者の罠だと思…

呼吸には質がある。 「マインドフルな呼吸」。 「心地良い呼吸」。 質感とか、クオリアとでも言えば良いだろうか。 「スピード」や「量」だけでは測定できないもの。 呼吸の「ニュアンス」が存在する。 そしてどうやら、マインドフルな気持ちは、マインドフ…

(テイク・ナット・ハン「リトリート」より) まさにマインドフルネスは「実感」のトレーニングなのだと思う。 言葉は、実感のトリガーにはなる。だけど実感そのものではない。 実感こそが本質だ。 だけど言葉をうまく使えば、より簡単に実感を扱えるようにな…

心に起こることには、本当に色々なバリエーションがある。 たとえば、ものすごいスピードで流れていく、レベルの強いもの。 速いスピードで流れていく、中ぐらいのレベルのもの。 スピードが低くて、手に取りやすいもの。 スピードは速いけど、ものすごく微…

僕らは「自分で自分を理解している」と思い込んでいるけど、案外、理解してない。 たぶん僕らが思うよりも、1%ぐらいしか理解していない。 「自分」っていう名前がついているけど、よく分からない、直接コントロールの出来ないブラックボックスみたいなもの…

今日考えたこと。読書は「地図を描く行為」だと思う。 知識を積み上げる？ こう理解するまでは、読書は「積み上げ型の行為」だというイメージを描いていた。 自分は読書での勉強が好きだと自認しているが、 自分のKindleライブラリなんかを見ると、なんだか…

「エネルギー状態が高い」ということは、人間にとって最大にも近い喜びだと思う。 幸福感を感じながら、色々な物事がうまくいく 仕事などで、パフォーマンスの高まりを感じる 周囲の状況がよりクリアに、よく観察できるようになる クリエイティビティが高ま…

マインドマップというのは、物事を整理して理解するための、有名な手法だ。だけど僕は、なんかしっくり来ない。 「役に立つのは分かるけど、なんか自分の肌には合わないな」といった感じ。 だけど、最近気付いたのは、マインドマップよりもずっと強力で、原…

神は最上位の概念だ。 最上位の概念であり、もうこれ以上のものはない。 神を味方につけることさえできれば、僕らの瞑想はきっと最強になる。 神様のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや 神の定義 ここでいうのは、宗教的な神のことではない。 心理…

マインドフルネス瞑想(観察系の瞑想)では、 「物事をありのままに観察して、受け流しなさい」と言われる。 たしかにこれは強力なテクニックだと思う。 だけど「観察して、受け流す」というのも、言ってみれば「対応方法」の一種類だと言える。 なぜ、別に対…

スキル獲得は次の3段階のプロセスを経るという。 １ 認知（初期）段階 自分がしようとしているスキルを理解し、調査し、そのプロセスについて考え、対処できる程度のパーツに分解する ２ 連合（中期）段階 スキルを練習し、環境からのフィードバックを受け取…

瞑想のトレーニングを始めても、日々には落ち込むこともあれば、戸惑うこともあるだろう。 だけど瞑想の習慣があるということ自体が、安心につながる。 たとえ落ち込むようなことがあっても、必ずしもリアルタイムで対処する必要はない。 「あとで瞑想して、…

瞑想に限界はあるのだろうか。 それとも、瞑想で無限に幸福になることが出来るのだろうか。 あらゆる技術は、最初がぐんと伸びて、だんだんと成長曲線がゆるやかになっていくものだという。 だけどそう考えると、仮に瞑想に1万時間を費やしたとしても、コス…

僕が瞑想を始めてから、しばらく引っかかっていた謎がある。 「瞑想で心は変えられるのか」「変えられないのか」という問題だ。 なぜなら多くの瞑想の本に「(必要なもの)自然にやってくる」と書かれている。 だけど瞑想のアプローチこそまさに、心を変えよう…

瞑想は科学に似ている。 それは、どちらも「観察」「実験」のサイクルを繰り返すという部分だ。 (PCDAのサイクルを回すと言っても良い) 科学というものでは、100%の真実は存在しないが、より適切な仮説や、精度の高い説明は求めることが出来る。 残念なこと…

「ぼーっとする」という行為には、 「生産性がゼロ」「何の価値もない」という古いイメージがある。 だけど実は「ぼーっとする」というのは、意外に高度なスキルだと、僕は思っている。 それも、人間にとってかなり重要な。 「４つのエネルギー管理術」で言…

瞑想にすごく良いスポットを見つけた。 月額制の自習室(みたいなサロン)だ。 ホリデー会員で、月に3500円程度で入会できた。 この写真でいうと、左側の椅子はあぐらをかけるので、瞑想することが出来る。 右側の椅子はリクライニング出来て、仮眠することも…

最近、僕は「観察する瞑想」の大きなメリットに、改めて気付いた。 それは「本当に楽」ということだ。 やることは非常にシンプル。 ただ自分の心に起こることを、観察し続けるだけで良い。 トレーニングメニューを作る必要もないし、どこに向かって進んだら…

人混みって、威圧感を感じないだろうか。 普段からマインドフルネスのトレーニングを積んでいても、なかなか、完全に苦手意識を克服するのは難しいと感じるかもしれない。 たとえば、呼吸に穏やかな意識を向けたり、次々に浮かび上がる思考を受け流したり、…

モデル1. 集中 > 拡散 マインドフルネス後レーニングでは、まず最初に、集中することを学ぶことになると思う。 なので、 「集中するのは良いことだ」 「心がさまようのは悪いことだ」 という理解をすることになるだろう。 僕の場合もそうだった。 最初は、ほ…

実は、瞑想をすると、筋トレも上手になる。 なぜなら瞑想は、意識と体を上手に使えるようになるトレーニングだ。 なので、瞑想でいつもやっていることを、筋トレにも活用すればいい。 筋トレが好きになれるか、なれないかは、ちょっとした意識の向け方で決ま…

マインドフルネスのトレーニングでは、全てを練習だと考える。 たとえば、 心を集中させるのは練習でうまくなる リラックスする能力は練習でうまくなる ぼーっとするのは練習でうまくなる 人の幸福を願うのは練習でうまくなる というように。 「あらとあらゆ…

「これは、僕のものだ」っていうものって、ある？ 「これは僕のものだから、人にはさわらせない」っていうもの。 それは、おもちゃかもしれない。 家かもしれない。 お母さんかもしれない。 だけど、ちょっと思い出してみよう。 そって、一体いつから「僕の…

いつ瞑想を追えたら良いのか。 僕は「ピークに到達して、下降線を辿り始めたら」だと思っている。 問題 瞑想のトレーニングを続けていると、 「一体、いつ終えたら良いのか」というのが問題になってくるかもしれない。 いつまででも続けられそうな気もするし…

あなたは自分の心を、どれぐらい自分で理解しているだろうか。 自分の心の理解度 = 100% 自分の心の理解度 = 80% ぐらい 自分の心の理解度 = 50% ぐらい どれぐらいのイメージだろう？ 僕は「1% ぐらい」だと思っている。(0.1%と言っても、言い過ぎじゃない)…

子供の頃、夢中になったものがないだろうか。 たとえば、ひとつのゲームにはまって、寝ても覚めてもそのゲームの事しか考えられなくなったようなことが。 そのゲームに費やす時間以外は、全て無駄なことのように思える。 このまま世界が終わるまで、ずっとそ…

大前提 僕たちは自分自身を、ほとんど正確に理解できていない。 僕たちは自分自身を、正確に理解できていると、思い込んでいる。 この二つの法則がある イメージ 95%理解できてる (思い込み) 95%理解できてない (真実) エピソード1 たとえば「なんか汚いな」…