たとえば、

嫌なことを考えている時。

嫌なことをしている時。

嫌いな場所にいる時。

呼吸が浅く、苦しくなっているはずだ。

「呼吸が浅くなっている時に、気付く」という習慣をつけるだけで、苦手克服に大きな効果がある。

これがマインドフルネスの第一歩だ。

1回やるだけではダメ。

習慣にして、何百回でも、何千回でも気付くことで、経験値が上がっていく。

この習慣を身につければ、人生に絶大なリターンがある。

生涯にわたって使える武器になるだろう。

本当に役立つの？

たとえば、

「呼吸だって？そんな考えは馬鹿らしい」

「やってみたけど効果がない、腹立たしい」

と思った瞬間、あなたの呼吸は浅くなっているはずだ。

平静なところには、必ず穏やかな呼吸がある。

平静じゃないところには、必ず穏やかな呼吸はない。

呼吸は感情や、体の感覚と深く連動しているということは、実験によっても証明されている。

( 呼吸でストレス解消する方法 (「自分を大事にする人がうまくいく」より) - NAVER まとめ )

その後追加で行われた実験では、研究者は参加者をいくつかのグループに分け、まずはさまざまな感情に呼応するパターンで呼吸をしてもらった。それから、参加者にどんな気分か尋ねた。なんと、参加者は「呼吸のパターンに呼応する感情」を抱きはじめたというのだ！　つまり、深くゆっくりと呼吸すると、穏やかな気分になり、浅く速い呼吸をすると、不安や怒りを感じるようになったのだ

落とし穴

単に呼吸を大きくしたり、深くしたりしても、気分は変わらないかもしれない。

だけどそれは「下手な」呼吸だ。

効果を出すには「上手に」呼吸する必要がある。

イメージとしては「もし今、自分が、一番リラックスしていたとしたら、どんな呼吸をするだろう」と思い描いてみること。

もしくは、最も心地よい呼吸を探してみること。

強さや深さよりも、スピードを意識するのは良いやり方だ。