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マインドフルネスのヒント

瞑想、経験、そして人生。

10秒だけ時間をください! 世界で一番簡単な瞑想の始め方

今、目を閉じてみましょう

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まず息を吐いて

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次に吸います

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その時、息に注意を向けてみます

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できたでしょうか?

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実はもうあなたは、瞑想経験者です

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そんな馬鹿なって?

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これが本当なんです

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解説

  • 瞑想を始めるのは、本当に簡単です。
  • 道具も要りません。
  • 立っていても、座っていても、寝ていても構いません。
  • 「正しい瞑想のやり方」も、実はありません。
    • 「基本的なやり方」は、この記事に書いたとおりです。
  • もしお気に召したら、1呼吸、2呼吸、3呼吸と続けてみましょう。

螺旋状の成長 | ひとつの問題をクリアしたら、次の問題が訪れる問題

最初は大きかった問題が

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問題じゃなくなる

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すると新しい問題がやって来る

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それをクリアしても

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また新しい問題が

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これって永遠なのだろうか?

ぜんぜん幸福になれている気がしない

そんな時は、螺旋を想像してみよう

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僕たちは、同じ問題とまた出会う

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だけど同じ問題は

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前よりも小さくなっている

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渦を描くように、問題をクリアしていくことが出来る

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ハッピーはどこに消えた? 〜心のスロットマシーン〜

NG な時

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しかもたくさんある時

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減らしたいと思う

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スロットマシーンを回して

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OKに変えたい

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逆にOKな時は

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増やしたいと思う

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スロットマシーンを回して

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もっとたくさんのOKに変えたい

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だけどこのスロットマシーンは

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OKとNGのどちらを出してくれるんだろう?

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回せば回すほど

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負けが多くなっていく気がする

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僕らはスロットマシーンを

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どう扱うか? ばかり考えているけれど

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スロットマシーンを見つけても

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ただ通り過ぎるって手もある

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OKのスロットマシーンは

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実はNGのスロットマシーンだ

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レバーを引かずに、ただ通り過ぎてみよう

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マインドフルネスと刺激度を誤解してない?

「あー、生きてて良かった」と思うマインドフルな瞬間

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ついにマインドフルネスを見つけたんだ

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だけどすぐにマインドレスになってしまう

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むしろマイナスかも

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心の中に「刺激度」があると思ってほしい

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刺激とマインドフルネスって同じなんだろうか?

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たとえばジェットコースターは刺激的だ

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ホラー映画も刺激的だ

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でもマインドフルになれるとは限らない

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マインドフルネスと刺激度は違うものだ

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低刺激 + マインドフルネス

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高刺激 + マインドフルネス

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中刺激 + マインドルフルネスだってある

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だから刺激度が低くても、マインドフルネスは見つけられる

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ハッピーはどこに消えた? 〜幸福は見えない、だけど存在する〜

幸福はどこかに存在するけれど

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直接は見えない

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僕らが全力で走っているのは

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不幸だったりする

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逆に走っても同じ

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幸福はどこにもないし

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どこにでもある

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目を閉じてみよう

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幸福は存在する

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だけど振り返っても

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やっぱり見ることは出来ない

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幸福は「見えない」「だけど存在する」

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力を込めた観察 VS 力を抜いた観察

観察はとても役に立つ

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思考を観察したり

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そのプロセスを観察したり

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だけどある時、僕は気付いた

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観察のしすぎが

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自分をNGにしていると

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ありのまま観ていたはずなのに、「観ること」が自分を変えていた。

ぐっと力を入れて観察すると

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自分自身がNGになって

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その自分を観察することになる

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ぐっと力が入っているなら

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まずは力を抜くところから

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もしかしたら、観察さえ消えて

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エンプティネスが見つかるかもしれない

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ハッピーはどこに消えた? 〜エンプティネスと幸福の関係〜

エンプティネスとは何だろう

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幸福を求める過ぎることとは違う

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「今のままで良いや」という現状維持とも違う

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もちろん、幸福から遠ざかることとも違う

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幸福なんて存在しない! っていう否定でもない

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幸福の存在を認める

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だけど、幸福に関与しすぎない

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ただ、幸福と共存する

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それがエンプティネスだ

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