朝型になろう。早起きできない人のためのモーニングメソッド。
寝転びながらも、眠くならない方法。
朝早く起きて、二度寝をせずに、体を目覚めさていく方法。
たとえば、あくびをする。
たとえば、体を伸ばす。
たとえば、大きく呼吸をする。
言葉で書けば単純だが、これを絶妙なタイミング、強度、モーションでおこなってゆく。
決して、大きな動きをする必要はない。
ほんのちょっとした微妙な動きを繰り返していく。
これを1回の儀式で終わらせずに、コンティニューで続けていく。
こうやって体をだんだんとブートアップしていく。
エッセンスは「心地良く感じる、なおかつ、目を覚ますような動き」をすることだ。
体の中に「睡眠圧」を感じる度に、それを解消するような「動き」をしていくような感覚。
たとえばサーフィンでいえば「波が来たら乗る」という感じ。
波から落ちると眠りに落ちてしまうが、波に乗り続けることで、覚醒状態を保つことが出来る。
そもそも睡眠時間が足りていることは大前提だが、これはかなりの効果がある。
朝起きて、だんだんと体を動かして、覚醒状態を作ることが出来る。
僕が今日気づいたことは、たとえ布団の中にいても、目覚めを保つことが出来るということ。
むしろ覚醒状態を高めることが出来るということだ。
この方法で、僕は朝4時に起きて、眠くならないまま、2時間ほどの読書に成功した。
2時間の間中、身体感覚のバランスを取り、覚醒状態を高めながら、ものすごく心地良い状態で本を読んで、なおかつ集中することが出来た。
寝床で置きたてに本を読むのが、ものすごく集中できるシチュエーションだということには気付いていた。
だが成功するのは稀で、眠気が邪魔をして、ほとんどの場合は眠ってしまっていた。
身体感覚の中の「眠気」にさえ対処できれば、眠気を防ぐどころか、覚醒状態を高めることが出来る。
眠気や覚醒レベルは、自分の体の使い方ひとつで、どうにもコントロールする事が出来る。
「布団に入ったら眠くなる」とか、「顔を洗ったら目覚める」とか、そういった単純なことだけではないのだ。
布団に入っていても、顔を洗っていても、つまりは「体の使い方」ひとつで、覚醒レベルが変わってくるようだ。
瞑想では身体感覚が超重要
いつでも迷った時は、身体感覚に戻ってこよう。
本によっては「身体感覚に気付くことがマインドフルネスの助けになる」と書かれているものもある。
だが、こいつは助けどころではない。
身体感覚はマインドフルネスや集中力の大前提、絶対に欠かせないものだと僕は思っている。
特に身体感覚の中で、心地良いもの(JOY)を探す習慣は、ものすごく大きな能力だ。
なぜなら、たとえば瞑想をするにせよ、読書をするにせよ、スポーツをするにせよ、ベースに心地良い身体感覚があってはじめて、楽しめるし、集中することが出来る。
身体感覚に対して敏感であれば、逆に心地悪い感覚が起きても、それに対処することが出来る。
サーフィンであれば波に乗ることが出来るし、パラグライダーであれば風に乗ることが出来る。
自己洞察力が高まるということも、究極のところは身体感覚に敏感になるということだ。
稲浦悠馬 Yuma Inaura - 著者紹介
- 大阪府のWeb系エンジニア
- 2016年8月に「マインドフルワーク」を読んだのがきっかけで瞑想を始める。
- 瞑想を、仕事上の問題解決のために使っている。
- 愛読書は「サーチ・インサイド・ユアセルフ」「ジョイ・オン・デマンド」
瞑想は保険みたいなもの。プラン名は「レジリエンス」。
仮に何か事故があっても、あとで保障が降りる。
「何かあっても、あとで瞑想をすれば良い」
そう考えるだけで、安心できる。
整えることは、美しい。
頭で考えると、整えることには、ほとんど意味がない。
たとえば朝起きて、布団を整えても、大して生活に役に立つわけじゃない。
だけど整えることは、美を感じる行為だ。
少なくとも、日を感じるためのチャンスだ。
頭の世界では、何の意味もないかもしれない。
だけどまったく別の世界では、意味が働いていること
たとえば禅の世界でも、食事を作るという行為を重要視したりする。
整えたり、作ったりするという行為の中に、意味や、美しさが存在している。
もしも整えることに意味がないのであれば、頭で考える世界では、究極のところ、生きることにも意味がなくなる。
整えることに意味がある世界は、美を感じて、生の意味をキャッチする世界だ。
仕事中の瞑想でマインドフルネスを感じる
集中力が途切れた時や、疲れを感じた時は、ごく短時間の瞑想をすると良い。
たとえば5分、騙されたと思ってやってみよう。
「5分間の瞑想なんかに、効果があるはずがない」と思う時、こそ、やってみるとすごい効果がある。
瞑想は直感に反する。
僕は毎回、良い意味で期待を裏切られている。
もし座れる場所があれば、座って瞑想をしてみる。
そうでなければ、目を閉じて呼吸するだけでも良いかもしれない。
- 呼吸や体の一部に意識を向けながら、心が静まるのを待つ
- 休息している感じや、エネルギーの回復を感じ取る
- もし仕事が出来ていることの喜びや、職場の人たちへの優しさが湧いてきたら、その感覚を感じ取ってみる
こうすると、仕事をすること自体への優しさを育んで、脳に刷り込ませてゆくことが出来る感じがする。
マインドフルネスは、仕事そのもののイメージを塗り替えてゆく。
瞑想を長時間続けるのはやめなさい (ピークに敏感になろう)
大事なのは時間よりも質だ。
どちらか迷ったら、時間よりも質を優先しよう。
もし長時間の瞑想で質が落ちてしまうなら、時間を短くした方が良い。
その逆に、回数を増やした方が良い。
瞑想のピークをなるべく多く作り出そう。
ピークを何度も経験することによって、瞑想の経験値はグッと上がってくる。
瞑想関係の本にはよく、長時間の瞑想をする熟練者の話が出てくる。
だけどそれを初心者が真似しても、そのままうまく行くわけではない。
たとえばフルマラソンのランナーが42.195kmを走るからと言って、ビギナーにもそれが効果的な練習とは限らない。
それに、僕らの人生の時間は有限だ。
修行僧には多く時間があるかもしれないけれど、残念ながら、僕らにはそうではない。
だから時間にこだわるよりも、質にこだわろう。
全ての物事には始まりと終わりがあり、ピークがある。
それは瞑想も同じだ。
自分が感じる、一番良い時間で瞑想を終えるようにしよう。
たとえば心地良さや、集中力の高まりを感じているなら、まだ瞑想を終えるには早すぎる。
逆に眠くなったり、いちど落ちた集中力が戻ってこないようなら、瞑想を終えるのは遅すぎる。
瞑想のピークに敏感になると、すごいご褒美が付いてくる。
それは、頭が冴えることや、もっと瞑想が好きになれること、最高に心地良いこと、他のことをする時間が出来ることなどだ。
瞑想のピークに敏感になること自体が、自己洞察力を高めてくれもする。
なぜなら、自分の状態を観察しなければ、瞑想のピークは分からないから。
