日常で10000時間の瞑想を達成するのは簡単だ
瞑想の上達は、スポーツや楽器の練習と似ている。
1時間練習すれば、未経験者から経験者になる。
10時間練習すれば、上達の感覚が掴める。
100時間練習すれば、ほとんどの人より上手くなる。
1000時間練習すれば、一芸に秀でる。
10000時間練習すれば、天才になれる。
10000時間の瞑想は簡単
10000時間というと気が遠くなるかもしれないが、
ここで重要なのは「瞑想の練習は、24時間できる」という事実だ。
実際には、睡眠時間をのぞいた16時間ぐらいだろうか。
仮に起床時間のすべてを瞑想に使ったとすると、
約2年で10000時間を達成できることになる。
まあこれはあくまで理論だから、座ってフォーマルな瞑想をするのに比べて、そんなにうまくはいかないかもしれない。
だけど、瞑想の経験値を溜めることは日常の中で可能なんだ。
仕事をしている時も、料理を作っている時も、洗濯をしている時も、道を歩いているときも、いつでも「瞑想的の練習」をすることで、練習時間をグンと伸ばすことが出来る。
一粒で二度美味しい日常の瞑想
仮に「フォーマルな瞑想」に比べて効果が10分の1だったとしても、1日に1時間半ぐらいは、自然に瞑想の経験が積めることになる。
実際の効果の比率に関しては分からないが、ともかく、やればやるほど日常の過ごし方がうまくなっていく。
具体的な話をしよう。
たとえば僕は、会社で人とすれ違う時、
「あ、あの人、挨拶をしなかった」と思ったりする。
だけど次に、その自分の思考に気付く。
そうすると、1ポイント瞑想の経験値が溜まったことになる。
次に、
「本当に1ポイント溜まったんだろうか?」
「こんなことで瞑想がうまくなるんだろうか?」
と、僕の頭は思考する。
その思考に気付いて、逃れられたら、また瞑想の経験値が溜まる。
(特に何も判断を加えない、というのも良い)
こんなことを繰り返しながら、だんだんと仕事の集中力は増し、人間関係は良くなり、旅行に行けば楽しく、道を歩けば心地良い。
なおかつ、瞑想もどんどんうまくなるなんて、こんなに美味しい話があるだろうか。
1%のコツ
大事なのは、いつもとほんの少しだけ、違う風にやってみること。
いつもよりほんの1%だけ、意識的にやってみることだ。
たとえば、いつもは疲れるような仕事で、1%で良いから、リラックスしようとしてみること。
いつもは気が滅入るような時間帯に、ほんの1%だけ、呼吸に意識を向けて、心にスペースを作ってみること。
この1%の繰り返しが、少しずつ自分の安全を押し広げてくれる。
これは、試すだけで効果がある。
失敗も成功も、すべてが経験値に変わる。
それが瞑想の世界だ。
おすすめの本
「天才! 成功する人々の法則」