マインドフルネスを実践するのに、覚えなければいけないこと、実践しなければいけないことがたくさんある。 たとえあ瞑想ひとつとっても、次のようなバリエーションがある。(全てをやる必要はないが) フォーマルな瞑想 日常での瞑想 集中系の瞑想 観察系の瞑…

マインドフルに日常を過ごすこと。 これはサッカーのリフティングに似ている。 最初は1回、ボールを蹴るだけで精一杯だ。 だが、ボールはすぐにどこかに行ってしまう。 次は、2回か3回だけ、リフティングを続けられるようになる。 だがやはり、ボールはすぐ…

フォーマルな瞑想の時間 まず最初は、1日の中で時間をとって瞑想を始めると思う。 日常での瞑想 これを日常の領域に広げてみる。たとえばこんな風に。 道を歩いているとき、足の裏の感覚に注意を向けてみる。 仕事で作業をしている時、空想で気がそれたら、…